¿Quemar grasa o quemar calorías?

 ¿Quemar grasa o quemar calorías?

¿Cuántas veces haces ejercicio y no ves resultados? Y piensas… ¿Qué es mejor? ¿Quemar grasa o quemar calorías? Muchas personas se hacen esta pregunta constantemente llegando casi resultar una situación frustrante para muchos. No hace falta ser un científico para afirmar la premisa de que que “si realizamos algún tipo de actividad física estamos destinados a perder peso” Si, vale, eso lo sabemos todos…

Pero qué tal si te digo que en muchas ocasiones esta premisa o ecuación de ejercicio = a pérdida de peso no se cumple. ¿Impresionante verdad ?

Pero esto tiene una razón de ser, y no es más que el hecho de que la correcta pérdida de peso  debe ser evaluada como un PROCESO global e integral, abarcando desde la nutrición, hasta la forma de cómo realizas tu entrenamiento para potenciar los resultados y es por esto precisamente que existe una diferencia notoria entre quemar grasa y quemar calorías, y te lo explico rápidamente.

QUEMAR CALORÍAS 

Las calorías son la cantidad de energía que aportan los alimentos, por su composición química, para que el cuerpo pueda funcionar diariamente. Aquellos que quieren perder peso, necesitan consumir menos calorías de las que el cuerpo requiere para funcionar normalmente. Los entrenamientos donde tu ritmo cardiaco alcanza entre 70 y 80% de su capacidad, requieren más desgaste calórico y son excelente opción para perder peso.

Las calorías son un combustible de rápida liberación, así que, el cuerpo las toma rápidamente para poder funcionar a esos niveles de exigencia. Este tipo de entrenamiento, te ayuda también a desarrollar resistencia cardíaca y aeróbica. Los tipos de alimentos que aportan estas calorías de liberación rápida son principalmente los carbohidratos.

quemar grasa o calorias

QUEMAR GRASA

La grasa acumulada en tu cuerpo son esas calorías en exceso que el cuerpo no utiliza en su momento y las deja acumulada como reserva, para consumirlas posteriormente. El problema está, en que si tenemos una vida sedentaria o consumimos mayor cantidad de calorías (carbohidratos, azucares y grasas) de las que nuestro cuerpo necesita, el almacén de grasa va aumentando hasta llegar al punto donde comienza a acumularse en las paredes arteriales.

La grasa es un combustible de liberación lenta de manera que, si tu objetivo es quemar toda esa grasa acumulada, necesitas realizar entrenamientos donde tu ritmo cardíaco se mantenga entre el 50 y 60% de tu capacidad, durante más de 40 minutos. Para tener una referencia, cuando tu capacidad cardíaca está entre 50 y 60%, durante el ejercicio, o al momento de detenerlo, puedes ser capaz de mantener una conversación sin sentir falta de aire.

Este tipo de entrenamiento, es también recomendado para aquellas personas que están comenzando a entrenar y su capacidad cardíaca es de bajo rendimiento.

quemar grasa o calorias

LO MEJOR DE AMBAS MODALIDADES 

Entonces, ¿Quemar grasa o quemar calorías?

Como ya tuviste en cuenta, cada uno de los 2 tipos de ejercicio tienen sus beneficios. Por lo tanto, alternar durante tu rutina entrenamiento de los 2 tipos, te harán tener resultados mucho más increíbles y efectivos. Los entrenamientos en intervalos  también son excelentes para esto. 

Estos entrenamientos son aquellos donde en una misma rutina alternas intervalos de ejercicios de baja intensidad (50 y 60%) y de alta intensidad (70 y 80%) Por ejemplo, si estas caminando, puedes alternar periodos de 1 a 3 minutos de caminata suave con períodos iguales de caminata más rápida o trote suave, dependiendo de tu propia capacidad. De la misma manera cuando estas realizando otro tipo de ejercicios como correr, montar bicicleta, bailar,etc. 

Te diste cuenta cómo todo es un balance perfecto para potenciar resultados geniales.

Y cómo en esta página somos amantes de INSTAGRAM te voy dejar este perfil dedicado a rutinas de ejercicios… ¡que te harán sudar!

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Recuerda siempre iniciar a tu ritmo, no hay atajos en este proceso, pero lo que si hay es constancia, disciplina y mucha alegría. Por eso te recomiendo pasarte por mi otra entrada en la que integro la actividad física diaria en tu agenda personal

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